[...] 8. jeśli chodzi o sam trening to może taki: pon. plecy+triceps podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie stangielką kołyska, babka w przyszłości mc wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi [...]
[...] Podciaganie waskim nachwytem 3x5 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) Rotatory st. barkowego: 12kg x3/12kg x2 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo (poltoraki): 18kg/18/18 x5 (18kg) + Dips na maszynie: 105kg/105/105 (105kg) W ostatniej serii przy wyciskaniu zle sie ulozylem i spod [...]
Ołkej, wyluzuj koleś Poniedzialek podciąganie na drążku 4 serie 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 wywal 3. Szrugsy 2x10 3 serie dodaj martwy ciąg 4 serie 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 wywal 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10. 3 serie [...]
Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]